Votre iPhone et la course à pied

Tout d’abord, petit retrour sur l’humeur de la semaine passée pour dire un immense merci à Ysengrain.

J’écrivais alors: 

"Seulement voilà... Depuis que je cours régulièrement plus de 12 kilomètres par jour (deux fois par semaine, je fais une boucle de 7.1 kilomètres, et une à deux fois par semaine, je cours entre 12 et 16 kilomètres), je ressens une douleur assez désagréable sur la voûte plantaire extérieure droite.

Ça fait mal, j’arrive à la maison et je souffre fortement, et ce n’est qu’à coups de Dafalgan 1 gramme et de Voltaren, en pilule et en crème, que j’arrive à ne plus grimacer à chaque pas."

En commentaire, Ysengrain m’écrivait ceci:

"Tu as une aponévrosite plantaire . Ton traitement est de la foutaise surtout le Voltarène. En voici un, bien plus efficace et surtout bien moins cher et moins toxique. Attention, c’est du very high tec.

Tu disposes d’un récipient pouvant contenir ton pied, ou mieux, les 2. Tu y verses de l’eauFROIDE. Tu y ajoutes une quarantaine de glaçons. Tu baignes là dedans 15 minutes. ET SURTOUT, avant de remarcher tu restes les pieds en l’air une demi-heure."

Mes 4 séances d’entraînement ont été consciencieusement suivies des conseils et de la méthode Ysengrain (et en utilisation de mes nouvelles Brooks), plus une seule douleur au bout de deux séances!

Vraiment magique.

Et adieu Voltaren et autre Dafalgan.

J’utlisie des réfrigérateurs bleus à congélateur plutôt que des glaçons, mais le résultat est le même, et je dois dire que finalement, c’est très agréable, comme séance, même si la première fois, ça fait un peu mal, tout ce froid.

Bon.

Revenons-en à l’article de ce jour.

Je vous ai donc parlé l’autre jour de l’équipement de base.

Venons-en maintenant au "superflu", mais qui améliore tellement la vie que ça en devient indispensable.

Je veux parler pour commencer de votre Smartphone.

Pour simplifier, je vais parler ici d’iPhone, mais j’imagine bien qu’un téléphone sous Androïd fait parfaitement l’affaire.

La musique, toute la musique

Depuis que je cours, j’ai l’impression d’améliorer ma culture musicale.

En effet, de longues sorties de plus d’une heure, voire de deux heures, me permettent d’écouter toutes sortes d’albums que je n’écoute normalement que jusqu’à la plage 4.

Là, je les écoute du début à la fin, c’est juste le bonheur.

Mais pour cela, deux choses sont nécessaires.

Premièrement, mettre de côté les écouteurs livrés avec l’iPhone 5, soit les derniers modèles.

En effet, en tout cas chez moi, au bout de dix foulées, il faut que je les réenfonce dans l’oreille.

C’est fatigant, voire insupportable.

J’ai donc jeté mon dévolu sur une paire d’écouteurs à intra-auriculaire, c’est à dire qui ont les haut-parleurs que l’on enfonce dans les oreilles, comme des petits bouchons.

Avantages: on peut écouter avec un niveau sonore limité, sans que l’on soit gêné par les bruits ambiants, et les écouteurs ne sortent jamais des oreilles, sans que ce soit désagréable.

Ces écouteurs sont de la marque AKG Harman, modèle Q350 Quincy Jones Signature.

Ces écouteurs sont très bien testés, même si j’ai été, au premier abord, extrêmement déçu du son obtenu par rapport aux écouteurs Apple. J’avais l’impression d’un son en carton.

Mais attention, je faisais une erreur de débutant: il faut vraiment enfoncer ces écouteurs assez profondément  dans l’oreille pour bénéficier la gamme de fréquences de l’objet (11.5Hz — 23kHz).

Une fois saisie cette particularité de ce type de casques, cet AKG est une petite merveille dont voici les spécifications techniques.

Pour profiter au maximum de ce temps que vous pouvez consacrer vraiment à la musique, un abonnement de type Spotify ou Qobuz est certainement une excellente chose.

En ce qui me concerne, j’ai choisi Qobuz.

Sa solution est tout à fait à la hauteur de mes attentes: toutes les nouveautés sont disponibles le jour de leur sortie sur le site.

Certes, il arrive (mais c’est assez rare) que les pistes ne soient pas disponibles parce que l’artiste où son éditeur ne veut pas être sous contrat avec ce genre de système de vente de musique.

Mais en gros, vous avez tout ou presque, sauf les chanteurs romands, qui ne sont pas tellement présents sur le site.

Bref: vous lisez une critique de disque? Cette critique vous titille? Vous pratiquez ainsi:

• écoute rapide du disque sur Qobuz, juste pour voir;
• s’il vous plaît, vous l’ajoutez sur une de vos listes de lecture (indispensable pour la suite)
• vous ouvrez votre Quobuz Mobile
• vous demandez de télécharger l’album qui se trouve sur votre liste de lecture
• vous l’écoutez quelques minutes plus tard

C’est tellement génial que je me demande bien comment je faisais avant.

À noter que les applications Qobuz pour iPad et iPhone viennent de passer cette semaine en version 2.0 et qu’elles sont bien meilleures que la précédente.

Vivement que la version Mac soit elle aussi mise à jour (c’est tout soudain) parce qu’elle, elle craint!

À ce stade, il vous faut donc:

• un mobile
• une bonne paire d’écouteurs
• un abonnement à un streaming (mais bon, deux ou trois albums sur iTunes, ça devrait le faire aussi n’est-ce pas?)

 

Attention à votre sécurité tout de même

Être dans sa musique, c’est bien joli, mais ça peut être dangereux.

Premièrement, je cours toujours, lorsque je suis sur une route, pour voir le danger en face, à gauche de la route. Tout au bord, mais à gauche.

D’abord un immense merci à tous les conducteurs, et ils sont immensément nombreux, qui font un écart pour bien vous montrer qu’ils vous ont vu. Un petit signe de la main pour les remercier, deux sourires aller et retour, c’est toujours agréable.

Mais nous devons faire attention aussi, parce que des fous, des salauds, qui s’en contrefoutent de vous et de votre vie, il y en a aussi.

Donc, soyez attentifs avec la circulation routière autour de vous, mais soyez attentifs également tout court.

Je ne vais prendre qu’un exemple.

L’autre jour, alors que j’allais traverser un passage à niveau non gardé (je le passe plusieurs fois par mois, et je fais toujours hyper gaffe), j’ai eu la surprise de voir un train passer 20 mètres au bas mot devant moi. Bon, un train régional, mais tout de même.

Franchement, j’en suis toujours à me poser la question de savoir si j’aurais vu ce train si j’avais été 20 mètres plus en avant, ou si j’ai simplement eu du bol.

Tout ça en étant pleinement conscient du danger décrit ici, puisqu’une jeune fille de 16 ans venait d’être tuée trois jours avant, à quelques dizaines de kilomètres de chez moi, parce que, son MP3 vissé dans les oreilles, elle n’avait pas entendu un train passer, alors qu’elle traversait les voies.

Donc attention!

Vous êtes dans un autre monde, vous êtes bien, musique dans la tête, mais la vie continue autour de vous!

 

Vos données de santé

Courir, c’est bien, mais on m’a fait savoir que ça pouvait être dangereux si on partait sans entraînement.

En ce qui me concerne, j’ai donné à Madame K mon identifiant Mac et mon mot de passe, histoire que si je ne reviens pas, elle puisse me retrouver via "Où est mon iPhone".

Elle pourra ainsi appeler les secours et leur dire où je serai localisé.

Pas bête hein?

Je suis très fier de moi.

Mais ce n’est pas tout.

Je viens de le dire, courir, si l’on ne se connaît pas très bien, et comment se connaître lorsqu’on débute, c’est souvent aller trop loin par rapport à ce qu’il faudrait être capable de donner.

Alors il faut se faire aider.

Et par quoi s’il vous plaît?

Par un capteur cardiaque, qui va vous dire en permanence là où vous en êtes par rapport à vos possibilités.

Le capteur cardiaque, le plus souvent, c’est une ceinture qui se porte au niveau de la poitrine, sur laquelle on clippe un petit boîtier de quelques grammes, qui va communiquer en Bluetooth avec votre Smartphone ou avec une montre dédiée.

J’ai fait l’acquisition d’un capteur Polar (certainement la marque la plus connue), cela pour moins d'une centaine de francs suisses si je me souviens bien (environ 80 €).

Pourquoi un capteur cardiaque?

Ben... Vous lisez Cuk ou bien?

Arnaud l’a très bien expliqué, je vais le citer ici:

Mais, lorsqu’on regarde de près le contenu d’un de ces plans de préparation, on découvre assez vite un acronyme omniprésent : FC. En fait, chaque sortie n’est pas seulement décrite par une distance et un temps minimum, mais également par une allure liée à la Fréquence Cardiaque (FC donc). Jusqu’à présent, je courais avec un objectif d’endurance : plus loin en moins de temps par kilomètre. Ici, Jogging, mais c’est également valable pour les autres magazines, fournit non pas la distance, mais un niveau d’effort physique comme étant un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. En fait, le corps ressemble à une voiture dont le moteur doit tourner à nombre de tours par minute constant plutôt que de conserver une vitesse constante quelque soit la route… Idéalement, il faut faire un test d’effort pour la déterminer, mais on peut très bien l’estimer en soustrayant votre âge à 220 (formule dite de Astrand & Ryming). Ma FCM fut donc 177. En cherchant un peu sur Internet, on trouve également les formules d’Inbar (205,8 – 0,685 x âge), de Robers & Lanwher (208,754 – 0,734 x âge) et de Miller (217 – 0,85 x âge). A part cette dernière, les résultats donnant tous 177, j’ai donc adopté cette valeur…

Pour pouvoir suivre votre fréquence cardiaque en temps réel lors d’un exercice ou d’une course, rien ne vaut la ceinture cardio que l’on porte autour de la poitrine.

C’est bien joli tout ça, mais comment être au courant en temps réel?

Arnaud a choisi une montre reliée au capteur.

Moi, j’ai choisi l’iPhone.

Via différents moyens.

• de base, on penserait plutôt à travailler sur le site de Polar, qui est assez bien fait, et vous dit tout sur vos séances d’entraînement. Cela via une application iPhone qui fonctionne plus ou moins bien, plutôt moins que plus d’ailleurs. J’ai par exemple énormément de peine à faire communiquer mon capteur avec l’application, ce qui est tout de même un comble!
• Runkeeper, son site, son application iPhone, qui elle est tout simplement géniale.

Mais Runkeeper va faire l’objet d’un article complet qui lui sera dédié.

Il est tellement dingue, ce truc, que je ne peux pas en parler comme ça, en trois minutes.

En gros, les deux sites vous indiquent en temps réel quelle est votre fréquence cardiaque, et dans quelle zone qui vous correspond vous vous trouvez.

En rentrant, vous avez en plus accès à vos graphiques vitesse, dénivelé et fréquence cardiaque, ce qui vous permet de vous rendre compte de votre fonctionnement, de vos facultés à redescendre en fréquence par exemple.

J’adore ces trucs!

Mais ce qui est tout simplement formidable, c’est qu’avec l’iPhone, le Mac et le Web, tout se coordonne, entre votre balance, votre course, votre capteur cardiaque, votre GPS intégré, votre bracelet UP de Jawbone, et j’en passe!

Tout ça, avec comme centrale, Runkeeper.

Mais comme je l’ai dit, de cette centrale, de ce fonctionnement lié entre tout ce que vous utilisez, je vous en parlerai très prochainement.

À bientôt donc!